Осанка

Занимаетесь ли Вы pole dance, грациозно летая вокруг пилона на высоких каблуках, или просто идете по улице, стараясь выглядеть «на все сто», прямая спинка – это очень грациозно и привлекательно. К сожалению, немногие сегодня могут ею похвастаться: сидячий образ жизни, низкая физическая активность, постоянный дефицит сна, усталость порой заставляют нас забывать о том, как важно беречь осанку и к чему приводит недостаточное внимание к своей спине. Многих тяжелых для здоровья и красоты последствий можно избежать, соблюдая лишь несколько простых правил и регулярно выполняя простые и старые как мир упражнения.

Как улучшить осанку?

Правильная осанка – это не только стройность и красота, но и здоровье опорно-двигательного аппарата нашего организма. Разумеется, исправить сутулость достаточно сложно, но всё-таки возможно.

Спина

Спорт – источник здоровья

Крепкие мышцы спины не дадут вашему телу превратиться в «вопросительный знак». А вот для их укрепления просто необходим спорт: плавание, гимнастика, йога, танцы (включая, конечно, и танец на пилоне) — вот наилучшие занятия для хорошей осанки.

Кроме этого, не будут лишними и самостоятельные занятия: бег, ходьба, катание на роликах и другие виды активного времяпрепровождения на природе.

Однако что бы Вы не делали – СЛЕДИТЕ ЗА СПИНКОЙ!

Во время работы за компьютером, ходьбы, отдыха, чтения любимой книги, занятий спортом старайтесь держать спину ровненькой стрункой. Конечно, сначала это будет нелегко. Возможно, вы иногда будете забывать об этом «золотом правиле», но довольно скоро привыкните. Больше не будет казаться, будто на шее висит тяжёлый камень. Дискомфорт исчезнет – и вы будете ходить с идеальной осанкой, даже не обращая на это внимание.

Упражнения для правильной осанки

Несомненно, вышеприведённые средства для осанки очень эффективны, но для желаемого результата их будет недостаточно. Именно поэтому ортопеды рекомендуют выполнять дополнительные упражнения:

Модельная книжка

«Модельная книжка» Вы, наверное, слышали, что каждая профессиональная модель должна уметь свободно передвигаться с тяжёлой книгой на голове. Подобные испытания отражают правильность осанки и ровность походки. На основе данного факта и состоит это упражнение: встаньте на ноги, положите какую-нибудь массивную книжку себе на голову, расправьте плечи и попытайтесь простоять максимально долго в этой позе. Если сможете, пройдитесь по комнате в таком положении. Упражнение нужно закончить тогда, когда вы начнёте ощущать весомый дискомфорт в области спины и позвоночника.

«Шустрый самолётик» Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите перед собой и попытайтесь максимально развести их в разные стороны, будто плывёте в воде. Упражнение нужно выполнять медленно, повторяя его 15-20 раз.

«Тяжёлый рюкзачок» Возьмите любой старый рюкзак и нагрузите его книжками, камнями или ещё чем-нибудь. Наденьте его с грузом на грудь и постарайтесь передвигаться по комнате обычным шагом. Чтобы «победить» вес, плечи будут пытаться распрямиться, тем самым тренируя осанку. Через несколько недель нагрузку можно немного увеличить.

Если вы желаете иметь изящную походку, неотразимо выглядеть возле пилона, на танцполе и в любом другом месте, ловя на себе восторженные взгляды, то вам просто необходима красивая осанка. Помните, что нет ничего невозможного – начните работать над своей спиной прямо сейчас, и вы никогда не будете страдать от болей в спине, хондрозов, скалиозов и мужского внимания!

Осанка лёжа
Осанка стоя
Правильная осанка